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疫情期間使用健身室注意事項

作者:薛達(Siddharth Sridhar) 香港大學微生物學系臨床助理教授

作者於9月5日在臉書發表英文原文,中文由港大抗疫團隊翻譯。

新冠肺炎期間的健身室

運動對心、身和免疫健康十分重要。在擁擠,受污染且潮濕的城市中,健身室提供了寶貴的運動設施。不過,由於以下幾個獨特因素,健身室亦成為新冠病毒的傳播熱點:

1.健身室是封閉的室內空間,通常在晚上和周末很擁擠,許多在高樓大廈中,窗戶緊閉。

2.健身房的很多健身器材是共用的,如舉重、長凳、跑步機扶手,飲水器和儲物櫃鑰匙。

3.運動中的劇烈呼吸可能會增加含病毒的飛沫。

4.身體運動會引起空氣亂流,促進短距離空氣傳播。

一間位於韓國天安市的研究所曾詳細調查大邱市健身室疫情爆發,報告中列明了上述因素 (Jang S et al, Emerg Infect Dis, 2020)。大邱市的一名教練可能在教練培訓班上感染了其他教練。幾天後,被感染的教練在不同場所傳染了54名健身舞學生。加上受感染學生的第二次或第三次傳播,這次爆發涉及112人,表明健身班可能會引起超級傳播事件。

那麼,我們如何安全使用健身室?以下是一些建議:

1.帶自己的毛巾:一塊大毛巾鋪在長凳/墊子上,另一塊小毛巾擦汗水。

2.帶自己的運動服:部分健身房提供衣服和襪子,但你不會知道那些衣物在你之前經過誰手。

3.帶自己的水:不要使用要彎腰到噴嘴的飲水機。

4.帶備用口罩:政府已強制要求在健身室使用口罩。當口罩被汗水浸濕,效果會降低,因此要備用更換。

5.使用前後都要消毒設備:部分健身室提供清毒酒精紙,以清潔自由重量(free weights)器材和手柄。如果沒有,請自備。

6.盡量不要逗留在更衣室。根據我的經驗,這通常是健身房中最擁擠的區域。在忙碌時間通常不可能保持社交距離,可考慮改為回家沖涼。

7.如果你要去上課,請考慮選擇低強度的運動,例如瑜伽/普拉提,並與老師保持一定距離。在韓國健身室案例,受感染的瑜伽教練沒有傳染給班上任何一名學生(全班25人);相比下,較為動態的舞蹈課中的中招率為10%至70%。但是,也要避免「熱」瑜伽,一般在通風不良的悶熱空間上課。

8.保持手部衛生!養成定期消毒雙手的習慣。使用儲物櫃鑰匙、毛巾和會員卡後,記住清潔雙手。

這些建議聽上來很多,但其實大部分措施都可以無縫地配合健身課安排。對於健身室來說,這是艱難時期。課程規模無奈受到限制。為了在這艱難時期求生,他們不得不重整旗鼓,在線課程可能是未來方向。

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